jedyny, autoryzowany, oficjalny dystrybutor w polsce

Co to są WODy? Przykładowe plany treningowe w crossfit

2019-12-01
Co to są WODy? Przykładowe plany treningowe w crossfit

Workout of the Day czyli tzw. WOD, to podstawowe pojęcie w crossficie. Na WOdy składa się szereg różnych ćwiczeń. Możemy tu znaleźć pompki, przysiady, pracę z kettlem, wiosłowanie sztangą i wiele innych. Każdy, kto choć raz zetknął się z crossfitem z pewnością poznał również jak wymagające są to ćwiczenia. Crossfit jako dyscyplina sportowa jest bardzo dużym obciążeniem dla organizmu i serca. Jednak intensywność treningu jest tutaj drogą do przesuwania swojej wydolności na kolejny poziom. Dzięki temu każdy organizm jest zdolny do coraz większego wysiłku. W osiąganiu jeszcze lepszych rezultatów doskonałym wsparciem są elektrostymulatory Compex. Elektryczna stymulacja mięśni skutecznie wspiera odnowę po ciężkim treningu, jak również powala budować siłę i moc, które są niezbędne przy przekraczaniu kolejnych progów, jeszcze niedawno niemożliwych do osiągnięcia.



Aktywizacja mięśni w Crossficie z elektrostymulatorami Compex

Zdobywające coraz większą popularność elektrostymulatory Compex swoim działaniem angażują więcej włókien mięśniowych, niż ma to miejsce podczas konwencjonalnego treningu, co przekłada się na progresję zarówno w liczbie powtórzeń oraz obciążenia. Przyjmuje się, że tradycyjny trening Crossfit, angażuje około 30% naszych mięśni. Stosując elektrostymulatory Compex zwiększamy zaangażowanie włókien mięśniowych, zwiększając siłę, nie powodując jednoczesnego wzrostu masy ciała. Stymulator wysyła sygnały do mięśni, uruchamiając odpowiednie skurcze. Co więcej, dzięki umieszczeniu elektrod na mięśniach, które szczególnie chcemy wytrenować, trening poszczególnych partii staje się prosty i efektywny. Stymulacja elektryczna powoduje, że praca z ciężarami w crossficie, aktywizując większe ilości włókien mięśniowych, pomaga zwiększyć siłę i powala na większy progres.


Redukcja ryzyka w crossficie

Progresja w pracy z ciężarami polega, w dużym uproszczeniu, na cyklicznym zwiększaniu obciążeń oraz liczby powtórzeń. Ciężki trening wywołuje tym samym duże zmęczenie, a także wymaga coraz dłuższego czasu na regenerację. Duże obciążenia powodują też ryzyko urazu lub kontuzji. Wykorzystanie elektrostymulacji pozwala znacząco skrócić czas regeneracji oraz uniknąć większości urazów, przy jednoczesnym zwiększaniu siły mięśni. Elektrostymulacja urządzeniami Compex pozwala uaktywnić nieczynne podczas ćwiczenia partie mięśni bez konieczności zwiększania obciążenia. Dzięki temu intensywność treningu znacząco się zwiększa, spada natomiast obciążenie stawów i minimalizuje ryzyko kontuzji. U każdego człowieka, nawet w najlepszej formie, występuje dysproporcja między siłą danej grupy mięśni po różnych stronach. Brak proporcji powoduje, że ludzkie ciało podczas wysiłku treningowego stara się kompensować różnice automatycznie. Dzięki możliwości pracy w czterech niezależnych kanałach, elektrostymulatory Compex pozwalają jednocześnie wzmacniać słabszą stronę, aby utrzymać równowagę siły w obydwóch stronach ciała. Stymulatory Compex wpływają również na skrócenie czasu regeneracji i odnowy.

Odnowa i regeneracja w Crossficie

Trening jest niezwykle ważnym elementem osiągania wyznaczonej progresji. Nie można jednak zapominać o zachowaniu odpowiedniej dawki regeneracji i odpoczynku. Regeneracja mięśni jest bardzo ważna dla każdego treningu oraz podczas zawodów. Elektrostymulatory Compex doskonale sprawdzają się w procesie odnowy i wpływają na szybką regenerację i powrót do dalszych ćwiczeń.

Wsparcie elektrostymulatorem Compex poprawia przepływ krwi w mięśniach nawet o 600%. Oznacza to szybsze usuwanie produktów przemiany materii, jak kwas mlekowy czy zanieczyszczenia, wytworzone podczas treningu. Regeneracja potreningowa z elektrostymulacją jest zdecydowanie szybsza i bardziej efektywna. Program Aktywnej Regeneracji Compex pozwala skutecznie rozbijać zrosty mięśni, nie oddziałując na tkankę łączną, dzięki czemu proces regeneracji będzie mniej bolesny, niż na przykład rolowanie.

Szybkość skurczy mięśni (Speed of Contraction)

Szybkość z jaką Twoje mięśnie mogą pracować i aktywacja włókien szybkokurczliwych nie jest najistotniejsza, ale jest ważna w ćwiczeniach takich wymagających szybkich ruchów, takich jak Clean Pulls czy formy skoków. Specyficzny trening układu nerwowego i mięśni w taki sposób, by uruchamiać je w odpowiedni sposób budując wzorce ruchowe jest najlepszym sposobem zwiększania szybkości pracy mięśni i skurczów w danym ćwiczeniu. Im więcej wykonamy powtórzeń tym więcej zyskamy w czasie zawodów. Nasz wzorzec ruchowy odwdzięczy się szybszą i dokładniejszą pracą.

Na przykład jeżeli wykonujemy skok, kolejne mięśnie naszych nóg muszą uruchamiać się w odpowiednich momentach aby wynieść nasze ciało w górę. Praktyka wykonywania skoków i powtarzanie danego wzorca ruchowego oraz dodawanie do niego obciążenia pozwala na coraz lepsze wyniki i skoczność. Taki trening naraża jednak nasze kolana, stopy i kostki na ryzyko urazów i dolegliwości zanim osiągniemy oczekiwany progres. W tym przypadku także warto sięgnąć po elektrostymulację Compex. Możemy trenować konkretne mięśnie w taki sposób aby uruchamiać ich skurcze według naszych potrzeb oraz aktywować i działać impulsem na włókna szybko-kurczliwe z pominięciem wolno-kurczliwych.

Aby poprzeć teorię praktyką, możemy odnieść się do przypadku, w którym siatkarz Brandon Talbot używał stymulatora mięśni Compex w celu zwiększenia skoku dosiężnego i ataku na 3 rekordy Świata. Talbot nie chciał używać dociążania w treningu i wybrał elektryczną stymulację mięśni urządzeniami Compex w celu zwiększenia siły eksplozywnej. W efekcie poprawił swoje osiągnięcia w skokach do tego stopnia, że był w stanie wskoczyć z ziemi na 155 cm platformę.


Drogi użytkowniku !

Na naszych stronach używamy Technologii takich jak: pliki cookie, local storage, Technologii monitorujące aktywności w sieci i inne służących do zbierania i przetwarzania danych osobowych oraz danych eksploatacyjnych, w celu zawierania i wykonywania umów, personalizowania ofert, treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie, zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach. Stosowanie tych Technologii wymaga Twojej zgody na przetwarzanie danych osobowych i personalizację treści marketingowych. Czym są dane osobowe. Dane osobowe to, zgodnie z RODO, informacje o zidentyfikowanej lub możliwej do zidentyfikowania osobie fizycznej. W przypadku korzystania z naszych serwisów takimi danymi są np.: adres IP, adres URL żądania, nazwa domeny, identyfikator urządzenia, typ przeglądarki, język przeglądarki, liczba kliknięć, czas spędzony napo szczególnych stronach, data i godzina korzystania z serwisu, typ i wersja systemu operacyjnego, rozdzielczość ekranu, dane zbierane w dziennikach serwera, a także inne podobne informacje, a w przypadku zarejestrowania się na naszych serwisach lub dokonania zakupów, imię, nazwisko, dane profili na portalach społecznościowych, adres zamieszkania lub dostawy, NIP, REGON, numer rachunku bankowego, adres e-mail, login Twojego konta na naszym portalu. Jak możesz wyrazić zgodę? Klikając przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamykając to okno za pomocą przycisku „x” wyrażasz zgodę na przetwarzanie, w tym profilowanie przez naszych Zaufanych Partnerów, Twoich danych osobowych gromadzonych przez Technologie stosowane w Serwisach przez Medicast sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu oraz Zaufanych Partnerów w celach marketingowych, e-commerce, analityczną, sprzedażową, personalizowania ofert, treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie, zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz w każdej chwili nie wyrazić zgody na przetwarzanie danych osobowych (wychodząc z serwisu lub zamykając strony). W dowolnym momencie możesz także edytować Twoje preferencje w zakresie udzielonej zgody, w tym nawet wycofać ją całkowicie przechodząc na naszą stronę Polityki Prywatności. Szczegóły dotyczące wycofania i niewyrażania zgody znajdziesz w Polityce Prywatności. Informujemy także, że poprzez korzystanie z tej strony i serwisu bez zmiany ustawień Twojego oprogramowania lub przeglądarki wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych Technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych przez Medicast sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów. Administratorzy. Administratorami Twoich danych osobowych będzie Medicast sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu, przy ul. Polskiej 114, 60-401 Poznań (NIP: 7791033837, KRS: 0000016335, REGON: 630584737) – a także nasi Zaufani Partnerzy czyli przedsiębiorcy i inne podmioty, z którymi współpracujemy w szczególności w zakresie dostawy usług i oprogramowania związanego z działalnością marketingową, e-commerce, analityczną oraz sprzedażową. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w tym miejscu i zdecydować, którym z nich chcesz wyrazić zgodę na przetwarzanie Twoich danych. Przekazywanie danych. Twoje dane będą przetwarzać Medicast sp. z o.o. i Zaufani Partnerzy, jeśli wyrazisz im zgodę, ale mogą być one również powierzone do przetwarzania innym podmiotom. W każdym takim przypadku przekazanie danych nie uprawnia ich odbiorcy do dowolnego korzystania z nich, a jedynie do korzystania w celach wyraźnie wskazanych przez Medicast sp. z o.o. lub Zaufanych Partnerów. Przekazywanie danych ma miejsce na ogół w przypadku współpracy z dostawcą towarów (producentem oferowanych przez Medicast sp. z o.o. produktów), podwykonawcą (np. agencją marketingową) lub usługodawcą (np. kurier, który dowiezie nasze produkty). Dzięki temu możemy lepiej wykonywać naszą pracę. W każdym przypadku przekazanie danych nie zwalnia przekazującego z odpowiedzialności za ich przetwarzanie. Dane mogą być też przekazywane organom publicznym, o ile upoważniają ich do tego obowiązujące przepisy i przedstawią odpowiednie żądanie, jednak nigdy w innym przypadku. Medicast sp. z o.o. może przekazywać Twoje dane osobowe za granicę, w szczególności swoim dostawcą towarów. Oznacza to, że dane osobowe mogą być przekazywane do państwa trzeciego – USA, w odniesieniu do którego Komisja nie wydała decyzji o odpowiednim stopniu ochrony danych osobowych. Odpowiednie standardy w zakresie ochrony danych osobowych zapewnia jednak Tarcza Prywatności UE-USA. Szczegółowa lista Zaufanych Partnerów z USA, którym mogą być przekazywane Twoje dane osobowe znajduje się tutaj . Twoje uprawnienia. Zgodnie z RODO przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas i Zaufanych Partnerów. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego – GIODO. Uprawnienia powyższe przysługują także w przypadku prawidłowego przetwarzania danych przez administratora. Pod tym adresemznajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień. Podstawa i cel przetwarzania. Przetwarzanie danych osobowych wymaga podstawy prawnej. RODO przewiduje kilka rodzajów takich podstaw prawnych dla przetwarzania danych, a w przypadkach korzystania z naszych usług wystąpią, co do zasady trzy z nich:

  • 1. Niezbędność przetwarzania do zawarcia lub wykonania umowy, której jesteś stroną. Umowa to w przypadku Medicast sp. z o.o. zakupy produktów, jakie dokonujesz za pośrednictwem naszych serwisów. Jeśli zatem zawieramy z Tobą umowę sprzedaży, to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy. Bez tej możliwości nie bylibyśmy w stanie dostarczyć Ci Twoich produktów.
  • 2. Niezbędność przetwarzania do celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora lub przez stronę trzecią. Ta podstawa przetwarzania danych dotyczy przypadków, gdy ich przetwarzanie jest uzasadnione z uwagi na nasze usprawiedliwione potrzeby, co obejmuje między innymi konieczność zapewnienia bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszania naszych usług i dopasowania ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji naszych usług (np. jeśli oglądasz nasze kortezy na staw skokowy, to będziemy informowali o wyrobach medycznych i innych produktach, które pomogą Ci w leczeniu, profilaktyce lub zastąpieniu funkcji tego stawu), zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach
  • 3. Twoja dobrowolna zgoda. Jest potrzebna głównie w przypadku, gdy usługi marketingowe dostarczają Ci podmioty trzecie (czyli Zaufani Partnerzy) oraz gdy to my świadczymy takie usługi dla podmiotów trzecich. Aby móc dopasować ofertę do Twoich potrzeb i preferencji, reklamodawcy i ich przedstawiciele muszą mieć możliwość przetwarzania Twoich danych. Udzielenie takiej zgody jest całkowicie dobrowolne, i jeśli nie chcesz, nie musisz jej udzielać. Dzięki naszemu rozwiązaniu masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.
Twoje dane, w ramach naszych usług, przetwarzane będą wyłącznie w przypadku posiadania przez nas lub inny podmiot przetwarzający dane, jednej z dopuszczonych przez RODO podstaw prawnych i wyłącznie w celu dostosowanym do danej podstawy, zgodnie z opisem powyżej. Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania – czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy – przez okres wynikający z przedawnień zobowiązań podatkowych przez czas jej wykonywania, a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora – do czasu istnienia tego uzasadnionego interesu.

zgadzam się
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixelpixelpixelpixel