jedyny, autoryzowany, oficjalny dystrybutor w polsce

Jak ćwiczyć w domu - Trening w domu, czyli mięśnie bez siłowni

2020-09-29
Jak ćwiczyć w domu - Trening w domu, czyli mięśnie bez siłowni

Aktywność sportowa w domu – od czego zacząć?

Wiele osób zastanawia się nad tym, jak schudnąć w domu i czy w ogóle jest to możliwe. Owszem, nie musimy wychodzić z domu, żeby popracować nad swoim ciałem. Wystarczy odpowiedni plan treningowy (a ten ułoży nam trener nawet za pośrednictwem internetu) i silna motywacja. Jeśli nie mamy możliwości skorzystania z indywidualnego planu treningowego, wystarczy przeszukać zasoby internetu – znajdziemy tu mnóstwo filmików z ćwiczeniami na poszczególne partie ciała, zarówno odchudzające, jak i wzmacniające mięśnie.

Trening w domu – modelowanie mięśni

Wbrew pozorom, nie trzeba spędzać wielu godzin tygodniowo na siłowni, by móc cieszyć się perfekcyjnie wyrzeźbionymi mięśniami brzucha, ud czy też innych partii ciała. Wystarczy motywacja, konsekwencja i prawidłowo dobrane ćwiczenia. Oprócz gotowych planów treningowych warto skorzystać również z prostych, popularnych ćwiczeń, takich jak klasyczne pompki, unoszenie bioder, deska, skręty bioder, przysiady, nożyce czy też wykroki. Pozwalają one na modelowanie mięśni ud, brzucha, pośladków i nie tylko. Co istotne, ćwiczenia te nie wymagają szczególnego przygotowania i sprzętu – wystarczy rozgrzewka, wygodna mata i komfortowy strój oraz około 30 minut wolnego czasu.

Oczywiście, długość treningów oraz ich intensywność zależą od wielu czynników. Osoby prowadzące głównie siedzący tryb życia i rzadko uprawiające aktywność sportową, powinny zacząć od krótkich i prostych ćwiczeń. Zwiększanie ich częstotliwości oraz intensywności powinno być powolnym procesem – pozwoli to uniknąć przetrenowania oraz ryzyka powstania kontuzji. Warto obserwować swój organizm i na tej podstawie zwiększać liczbę ćwiczeń.

Aktywność sportowa w domu – urządzenia wspomagające

Zarówno w odchudzaniu, jak i modelowaniu sylwetki w warunkach domowych może pomóc zastosowanie takich urządzeń jak elektrostymulatory. Nie należy ich jednak traktować jako alternatywy dla treningów sportowych. Ich zastosowanie wspomaga bowiem ćwiczenia i w ten sposób przyspiesza osiągnięcie satysfakcjonujących efektów w postaci wymodelowanych mięśni.

Jak działają elektrostymulatory?

Te niepozorne urządzenia wytwarzają impulsy, które pobudzają mięśnie do ruchu, tj. skurczu. Dochodzi zatem do stymulacji mięśni do pracy tak, jak w przypadku wykonywania ćwiczeń. Oznacza to, że elektrostymulatory wykorzystują naturalne umiejętności organizmu w walce o piękną sylwetkę.

Należy jednak pamiętać, by wybrać urządzenie dopasowane do naszych potrzeb oraz oczekiwań. Marka Compex oferuje rewelacyjne elektrostymulatory w dwóch seriach, tj. Sport oraz Fitness. Dzięki wbudowanym programom można idealnie dopasować proces elektrostymulacji do potrzeb użytkownika i przybliżyć go do osiągnięcia celu. A to wszystko bez wychodzenia z domu!

Szczególnej uwadze polecamy elektrostymulatory Compex, które są nie tylko wygodne w użytkowaniu. Urządzenia te wykorzystują technologię MI-SCAN, która pozwala na zbadanie poszczególnych mięśni lub ich grup. Na podstawie uzyskanych pomiarów następuje automatycznie dopasowanie ustawień do każdego rodzaju mięśni oraz fizjologii użytkownika.

Efekt elektrostymulacji, czyli jak schudnąć w domu i wymodelować mięśnie?

Stosowanie elektrostymulatorów w połączeniu z regularną aktywnością sportową oraz zdrową, zbilansowaną dietą to przepis na perfekcyjne ciało, dobre samopoczucie i zdrowy organizm. Dzięki włączeniu do planu treningowego urządzeń takich producentów jak Compex, możemy cieszyć się takimi efektami jak:

  • wymodelowane, elastyczne mięśnie,
  • ujędrniona skóra,
  • redukcja cellulitu,
  • wymodelowana sylwetka,
  • przyspieszenie procesu oczyszczania organizmu (dzięki pobudzeniu pracy układu limfatycznego).

O czym warto pamiętać podczas treningu w domu?

Osoby, którym zależy nie tylko na schudnięciu, ale przede wszystkim na wymodelowaniu mięśni, muszą pamiętać o dwóch bardzo ważnych warunkach. Przede wszystkim należy posiadać mięśnie – czasem może się okazać konieczne rozpoczęcie od treningów na budowanie masy mięśniowej. Dopiero potem będzie można przystąpić do ich modelowania. Oznacza to, że potrzeba sporo czasu, cierpliwości i samozaparcia, by uzyskać zauważalne efekty. Po drugie, należy pamiętać, że nasze mięśnie mogą być przysłonięte tkanką tłuszczową. W takim przypadku konieczne będzie wdrożenie ćwiczeń, które nie tylko wymodelują mięśnie, ale też przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej.

Zamiast zastanawiać się nad tym, jak schudnąć w domu i jak stworzyć wymarzoną rzeźbę mięśni, warto już dzisiaj zacząć aktywność sportową w domowym zaciszu. Warto ćwiczyć o stałej porze, by wyrobić sobie nawyk pracy nad ciałem przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Drogi użytkowniku !

Na naszych stronach używamy Technologii takich jak: pliki cookie, local storage, Technologii monitorujące aktywności w sieci i inne służących do zbierania i przetwarzania danych osobowych oraz danych eksploatacyjnych, w celu zawierania i wykonywania umów, personalizowania ofert, treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie, zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach. Stosowanie tych Technologii wymaga Twojej zgody na przetwarzanie danych osobowych i personalizację treści marketingowych. Czym są dane osobowe. Dane osobowe to, zgodnie z RODO, informacje o zidentyfikowanej lub możliwej do zidentyfikowania osobie fizycznej. W przypadku korzystania z naszych serwisów takimi danymi są np.: adres IP, adres URL żądania, nazwa domeny, identyfikator urządzenia, typ przeglądarki, język przeglądarki, liczba kliknięć, czas spędzony napo szczególnych stronach, data i godzina korzystania z serwisu, typ i wersja systemu operacyjnego, rozdzielczość ekranu, dane zbierane w dziennikach serwera, a także inne podobne informacje, a w przypadku zarejestrowania się na naszych serwisach lub dokonania zakupów, imię, nazwisko, dane profili na portalach społecznościowych, adres zamieszkania lub dostawy, NIP, REGON, numer rachunku bankowego, adres e-mail, login Twojego konta na naszym portalu. Jak możesz wyrazić zgodę? Klikając przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamykając to okno za pomocą przycisku „x” wyrażasz zgodę na przetwarzanie, w tym profilowanie przez naszych Zaufanych Partnerów, Twoich danych osobowych gromadzonych przez Technologie stosowane w Serwisach przez Medicast sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu oraz Zaufanych Partnerów w celach marketingowych, e-commerce, analityczną, sprzedażową, personalizowania ofert, treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie, zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz w każdej chwili nie wyrazić zgody na przetwarzanie danych osobowych (wychodząc z serwisu lub zamykając strony). W dowolnym momencie możesz także edytować Twoje preferencje w zakresie udzielonej zgody, w tym nawet wycofać ją całkowicie przechodząc na naszą stronę Polityki Prywatności. Szczegóły dotyczące wycofania i niewyrażania zgody znajdziesz w Polityce Prywatności. Informujemy także, że poprzez korzystanie z tej strony i serwisu bez zmiany ustawień Twojego oprogramowania lub przeglądarki wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych Technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych przez Medicast sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów. Administratorzy. Administratorami Twoich danych osobowych będzie Medicast sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu, przy ul. Polskiej 114, 60-401 Poznań (NIP: 7791033837, KRS: 0000016335, REGON: 630584737) – a także nasi Zaufani Partnerzy czyli przedsiębiorcy i inne podmioty, z którymi współpracujemy w szczególności w zakresie dostawy usług i oprogramowania związanego z działalnością marketingową, e-commerce, analityczną oraz sprzedażową. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w tym miejscu i zdecydować, którym z nich chcesz wyrazić zgodę na przetwarzanie Twoich danych. Przekazywanie danych. Twoje dane będą przetwarzać Medicast sp. z o.o. i Zaufani Partnerzy, jeśli wyrazisz im zgodę, ale mogą być one również powierzone do przetwarzania innym podmiotom. W każdym takim przypadku przekazanie danych nie uprawnia ich odbiorcy do dowolnego korzystania z nich, a jedynie do korzystania w celach wyraźnie wskazanych przez Medicast sp. z o.o. lub Zaufanych Partnerów. Przekazywanie danych ma miejsce na ogół w przypadku współpracy z dostawcą towarów (producentem oferowanych przez Medicast sp. z o.o. produktów), podwykonawcą (np. agencją marketingową) lub usługodawcą (np. kurier, który dowiezie nasze produkty). Dzięki temu możemy lepiej wykonywać naszą pracę. W każdym przypadku przekazanie danych nie zwalnia przekazującego z odpowiedzialności za ich przetwarzanie. Dane mogą być też przekazywane organom publicznym, o ile upoważniają ich do tego obowiązujące przepisy i przedstawią odpowiednie żądanie, jednak nigdy w innym przypadku. Medicast sp. z o.o. może przekazywać Twoje dane osobowe za granicę, w szczególności swoim dostawcą towarów. Oznacza to, że dane osobowe mogą być przekazywane do państwa trzeciego – USA, w odniesieniu do którego Komisja nie wydała decyzji o odpowiednim stopniu ochrony danych osobowych. Odpowiednie standardy w zakresie ochrony danych osobowych zapewnia jednak Tarcza Prywatności UE-USA. Szczegółowa lista Zaufanych Partnerów z USA, którym mogą być przekazywane Twoje dane osobowe znajduje się tutaj . Twoje uprawnienia. Zgodnie z RODO przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas i Zaufanych Partnerów. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego – GIODO. Uprawnienia powyższe przysługują także w przypadku prawidłowego przetwarzania danych przez administratora. Pod tym adresemznajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień. Podstawa i cel przetwarzania. Przetwarzanie danych osobowych wymaga podstawy prawnej. RODO przewiduje kilka rodzajów takich podstaw prawnych dla przetwarzania danych, a w przypadkach korzystania z naszych usług wystąpią, co do zasady trzy z nich:

  • 1. Niezbędność przetwarzania do zawarcia lub wykonania umowy, której jesteś stroną. Umowa to w przypadku Medicast sp. z o.o. zakupy produktów, jakie dokonujesz za pośrednictwem naszych serwisów. Jeśli zatem zawieramy z Tobą umowę sprzedaży, to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy. Bez tej możliwości nie bylibyśmy w stanie dostarczyć Ci Twoich produktów.
  • 2. Niezbędność przetwarzania do celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora lub przez stronę trzecią. Ta podstawa przetwarzania danych dotyczy przypadków, gdy ich przetwarzanie jest uzasadnione z uwagi na nasze usprawiedliwione potrzeby, co obejmuje między innymi konieczność zapewnienia bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszania naszych usług i dopasowania ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji naszych usług (np. jeśli oglądasz nasze kortezy na staw skokowy, to będziemy informowali o wyrobach medycznych i innych produktach, które pomogą Ci w leczeniu, profilaktyce lub zastąpieniu funkcji tego stawu), zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach
  • 3. Twoja dobrowolna zgoda. Jest potrzebna głównie w przypadku, gdy usługi marketingowe dostarczają Ci podmioty trzecie (czyli Zaufani Partnerzy) oraz gdy to my świadczymy takie usługi dla podmiotów trzecich. Aby móc dopasować ofertę do Twoich potrzeb i preferencji, reklamodawcy i ich przedstawiciele muszą mieć możliwość przetwarzania Twoich danych. Udzielenie takiej zgody jest całkowicie dobrowolne, i jeśli nie chcesz, nie musisz jej udzielać. Dzięki naszemu rozwiązaniu masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.
Twoje dane, w ramach naszych usług, przetwarzane będą wyłącznie w przypadku posiadania przez nas lub inny podmiot przetwarzający dane, jednej z dopuszczonych przez RODO podstaw prawnych i wyłącznie w celu dostosowanym do danej podstawy, zgodnie z opisem powyżej. Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania – czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy – przez okres wynikający z przedawnień zobowiązań podatkowych przez czas jej wykonywania, a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora – do czasu istnienia tego uzasadnionego interesu.

zgadzam się
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixelpixelpixelpixel