jedyny, autoryzowany, oficjalny dystrybutor w polsce

Jak trenować z Compex?

Nauczmy się treningu na urządzeniu Compex. Co stanowi cykl treningowy, jak poprawnie znaleźć maksymalną intensywność oraz jakie są podstawy treningu statycznego i dynamicznego z Compex? Odpowiedzi znajdziesz poniżej. Dla ogólnej siły i budowy mięśni zalecamy użycie programów z kategorii Conditioning/Trening: Resistance/Odporność, Strenght/Siła, Muscle Building/Budowa Mięśni i Hypertrophy/Hipertrofia.

CYKL TRENINGOWY COMPEX

Po rozpoczęciu tych programów i zakończeniu fazy rozgrzewki wykonaj ćwiczenia treningowe podczas fazy skurczu oznaczonej na czerwono. Można to zrobić za pomocą ćwiczenia statycznego lub dynamicznego, stosownie do potrzeb użytkownika. Następnie, kiedy faza skurczu kończy się i zmienia kolor na niebieski, następuje faza relaksacji.

Najlepiej to zrobić, rozluźniając ciało lub część ciała w trakcie sesji.

1 czerwona faza + 1 niebieska faza = 1 pełny cykl treningowy programu.

ZNALEZIENIE MAKSYMALNEJ INTENSYWNOŚCI

Jak wspomniano powyżej, do budowy mięśni musisz pracować z maksymalną intensywnością, zachowując jednocześnie wysoką jakość ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz oprzeć się skurczowi, równoważąc mięśnie agonisty i antagonisty. Na poniższym wideo zobaczysz, jak biceps i triceps są w równowadze.

TRENING STATYCZNY Z UŻYCIEM COMPEX

Uważamy Trening statyczny za podstawę do rozpoczęcia całego treningu siłowego z użyciem Compex.

W przypadku treningu statycznego utrzymujesz ciało lub część ciała w skupieniu w tej samej pozycji, podczas gdy mięsień jest stymulowany przez urządzenie. Na przykład: podczas fazy skurczu (czerwonej) pozostajesz w pozycji przysiadu, aż do zakończenia fazy skurczu.

Radzimy zacząć od wykonania 50% pełnego programu przy maksymalnej intensywności na początek, a następnie stopniowo zwiększać liczbę cykli w miarę upływu czasu. Z czasem będziesz mógł wykonać pełną liczbę cykli w programie przy minimalnym DOMS (opóźniony ból mięśni).

Aktualny zakres statycznych filmów szkoleniowych zatwierdzonych przez Compex znajduje się poniżej:

Dwugłowy uda 1:

Dwugłowy uda 2:

Czworogłowy uda 1:

Czworogłowy uda 2:

ABS 1:

ABS 2:

Biceps:

Triceps:

DYNAMICZNY TRENING Z UŻYCIEM COMPEX

Uważamy, że trening dynamiczny jest krokiem do ewolucji po zakończeniu sesji treningu statycznego z minimalnym DOMS (opóźniona bolesność mięśni).

W przypadku treningu dynamicznego zmniejsz intensywność do 50% swojej intensywności statycznej, ponieważ będziesz się poruszał podczas fazy skurczu i nadal bardzo ważne jest utrzymanie wysokiej jakości ćwiczeń.

Na przykład: podczas fazy skurczu (czerwonej) wykonaj 3 przysiady w kontrolowanym tempie, aż do zakończenia fazy skurczu.

Tutaj radzimy zacząć od wykonania 20% pełnego programu na początek. W miarę postępów w treningu dynamicznym sugerujemy również zwiększenie cykli treningowych lub zwiększenie jego intensywności, a nie oba jednocześnie. Radzimy spróbować zwiększyć o 10%, ale musi to odpowiadać użytkownikowi.

Z czasem będziesz mógł wykonać pełną liczbę cykli w programie przy minimalnym DOMS (opóźniony ból mięśni). Aktualny zakres dynamicznych filmów szkoleniowych zatwierdzonych przez Compex znajduje się poniżej:

Dwugłowy 1:

Dwugłowy 2:

Czworogłowy uda 1:

Czworogłowy uda 2:

Czworogłowy uda 3:

ABS:

Biceps 1:

Biceps 2:

Triceps:

SKORZYSTAJ Z NASZEJ APLIKACJI DO HARMONOGRAMU SZKOLEŃ

Pobierz bezpłatną aplikację Compex Coach, aby pomóc w treningu. Aplikacja poinformuje Cię o najbardziej wydajnych położeniach elektrod do treningu na urządzeniu bezprzewodowym lub przewodowym. Oprócz tego możesz również planować sesje treningowe Compex z poziomu aplikacji, która pomoże Tobie zachować plan treningowy.

Drogi użytkowniku !

Na naszych stronach używamy Technologii takich jak: pliki cookie, local storage, Technologii monitorujące aktywności w sieci i inne służących do zbierania i przetwarzania danych osobowych oraz danych eksploatacyjnych, w celu zawierania i wykonywania umów, personalizowania ofert, treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie, zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach. Stosowanie tych Technologii wymaga Twojej zgody na przetwarzanie danych osobowych i personalizację treści marketingowych. Czym są dane osobowe. Dane osobowe to, zgodnie z RODO, informacje o zidentyfikowanej lub możliwej do zidentyfikowania osobie fizycznej. W przypadku korzystania z naszych serwisów takimi danymi są np.: adres IP, adres URL żądania, nazwa domeny, identyfikator urządzenia, typ przeglądarki, język przeglądarki, liczba kliknięć, czas spędzony napo szczególnych stronach, data i godzina korzystania z serwisu, typ i wersja systemu operacyjnego, rozdzielczość ekranu, dane zbierane w dziennikach serwera, a także inne podobne informacje, a w przypadku zarejestrowania się na naszych serwisach lub dokonania zakupów, imię, nazwisko, dane profili na portalach społecznościowych, adres zamieszkania lub dostawy, NIP, REGON, numer rachunku bankowego, adres e-mail, login Twojego konta na naszym portalu. Jak możesz wyrazić zgodę? Klikając przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamykając to okno za pomocą przycisku „x” wyrażasz zgodę na przetwarzanie, w tym profilowanie przez naszych Zaufanych Partnerów, Twoich danych osobowych gromadzonych przez Technologie stosowane w Serwisach przez Medicast sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu oraz Zaufanych Partnerów w celach marketingowych, e-commerce, analityczną, sprzedażową, personalizowania ofert, treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie, zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz w każdej chwili nie wyrazić zgody na przetwarzanie danych osobowych (wychodząc z serwisu lub zamykając strony). W dowolnym momencie możesz także edytować Twoje preferencje w zakresie udzielonej zgody, w tym nawet wycofać ją całkowicie przechodząc na naszą stronę Polityki Prywatności. Szczegóły dotyczące wycofania i niewyrażania zgody znajdziesz w Polityce Prywatności. Informujemy także, że poprzez korzystanie z tej strony i serwisu bez zmiany ustawień Twojego oprogramowania lub przeglądarki wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych Technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych przez Medicast sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów. Administratorzy. Administratorami Twoich danych osobowych będzie Medicast sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu, przy ul. Polskiej 114, 60-401 Poznań (NIP: 7791033837, KRS: 0000016335, REGON: 630584737) – a także nasi Zaufani Partnerzy czyli przedsiębiorcy i inne podmioty, z którymi współpracujemy w szczególności w zakresie dostawy usług i oprogramowania związanego z działalnością marketingową, e-commerce, analityczną oraz sprzedażową. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w tym miejscu i zdecydować, którym z nich chcesz wyrazić zgodę na przetwarzanie Twoich danych. Przekazywanie danych. Twoje dane będą przetwarzać Medicast sp. z o.o. i Zaufani Partnerzy, jeśli wyrazisz im zgodę, ale mogą być one również powierzone do przetwarzania innym podmiotom. W każdym takim przypadku przekazanie danych nie uprawnia ich odbiorcy do dowolnego korzystania z nich, a jedynie do korzystania w celach wyraźnie wskazanych przez Medicast sp. z o.o. lub Zaufanych Partnerów. Przekazywanie danych ma miejsce na ogół w przypadku współpracy z dostawcą towarów (producentem oferowanych przez Medicast sp. z o.o. produktów), podwykonawcą (np. agencją marketingową) lub usługodawcą (np. kurier, który dowiezie nasze produkty). Dzięki temu możemy lepiej wykonywać naszą pracę. W każdym przypadku przekazanie danych nie zwalnia przekazującego z odpowiedzialności za ich przetwarzanie. Dane mogą być też przekazywane organom publicznym, o ile upoważniają ich do tego obowiązujące przepisy i przedstawią odpowiednie żądanie, jednak nigdy w innym przypadku. Medicast sp. z o.o. może przekazywać Twoje dane osobowe za granicę, w szczególności swoim dostawcą towarów. Oznacza to, że dane osobowe mogą być przekazywane do państwa trzeciego – USA, w odniesieniu do którego Komisja nie wydała decyzji o odpowiednim stopniu ochrony danych osobowych. Odpowiednie standardy w zakresie ochrony danych osobowych zapewnia jednak Tarcza Prywatności UE-USA. Szczegółowa lista Zaufanych Partnerów z USA, którym mogą być przekazywane Twoje dane osobowe znajduje się tutaj . Twoje uprawnienia. Zgodnie z RODO przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas i Zaufanych Partnerów. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego – GIODO. Uprawnienia powyższe przysługują także w przypadku prawidłowego przetwarzania danych przez administratora. Pod tym adresemznajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień. Podstawa i cel przetwarzania. Przetwarzanie danych osobowych wymaga podstawy prawnej. RODO przewiduje kilka rodzajów takich podstaw prawnych dla przetwarzania danych, a w przypadkach korzystania z naszych usług wystąpią, co do zasady trzy z nich:

  • 1. Niezbędność przetwarzania do zawarcia lub wykonania umowy, której jesteś stroną. Umowa to w przypadku Medicast sp. z o.o. zakupy produktów, jakie dokonujesz za pośrednictwem naszych serwisów. Jeśli zatem zawieramy z Tobą umowę sprzedaży, to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy. Bez tej możliwości nie bylibyśmy w stanie dostarczyć Ci Twoich produktów.
  • 2. Niezbędność przetwarzania do celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora lub przez stronę trzecią. Ta podstawa przetwarzania danych dotyczy przypadków, gdy ich przetwarzanie jest uzasadnione z uwagi na nasze usprawiedliwione potrzeby, co obejmuje między innymi konieczność zapewnienia bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszania naszych usług i dopasowania ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji naszych usług (np. jeśli oglądasz nasze kortezy na staw skokowy, to będziemy informowali o wyrobach medycznych i innych produktach, które pomogą Ci w leczeniu, profilaktyce lub zastąpieniu funkcji tego stawu), zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach
  • 3. Twoja dobrowolna zgoda. Jest potrzebna głównie w przypadku, gdy usługi marketingowe dostarczają Ci podmioty trzecie (czyli Zaufani Partnerzy) oraz gdy to my świadczymy takie usługi dla podmiotów trzecich. Aby móc dopasować ofertę do Twoich potrzeb i preferencji, reklamodawcy i ich przedstawiciele muszą mieć możliwość przetwarzania Twoich danych. Udzielenie takiej zgody jest całkowicie dobrowolne, i jeśli nie chcesz, nie musisz jej udzielać. Dzięki naszemu rozwiązaniu masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.
Twoje dane, w ramach naszych usług, przetwarzane będą wyłącznie w przypadku posiadania przez nas lub inny podmiot przetwarzający dane, jednej z dopuszczonych przez RODO podstaw prawnych i wyłącznie w celu dostosowanym do danej podstawy, zgodnie z opisem powyżej. Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania – czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy – przez okres wynikający z przedawnień zobowiązań podatkowych przez czas jej wykonywania, a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora – do czasu istnienia tego uzasadnionego interesu.

zgadzam się
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixelpixelpixelpixel