jedyny, autoryzowany, oficjalny dystrybutor w polsce

Odchudzanie - domowe ćwiczenia na schudnięcie i poprawę formy

2020-09-29
Odchudzanie - domowe ćwiczenia na schudnięcie i poprawę formy

Odchudzanie w domu - odpowiednie przygotowanie

Na początek warto wyznaczyć sobie konkretny cel. Zamiast skupiać się na jak najszybszej utracie wielu kilogramów, lepiej skupić się na metodzie małych kroków i wyznaczać sobie realne cele (na przykład zrzucenie 5 kilogramów przez 3 miesiące). Warto też zastanowić się, czy celem jest ogólne zrzucenie zbędnych kilogramów czy też odchudzenie i wymodelowanie konkretnych partii ciała. Dopiero na tej podstawie należy dobrać rodzaj i intensywność ćwiczeń.

Proste i skuteczne domowe ćwiczenia na schudnięcie

By ćwiczenia były skuteczne, muszą być odpowiednio dopasowane do naszych potrzeb oraz oczekiwań. Można skorzystać z pomocy trenerów personalnych, którzy układają indywidualne plany treningowe. Nie musimy w tym celu odwiedzać siłowni ani klubu fitness – coraz więcej trenerów personalnych świadczy również usługi online. W sieci znajdziemy ponadto wiele kanałów mniej i bardziej znanych gwiazd świata fitness, które udostępniają nagrania z treningów zarówno za darmo, jak i za opłatą.

Od czego zacząć ćwiczenia na odchudzanie w domu?

Warto zacząć od krótkich, niezbyt wymagających ćwiczeń kilka razy w tygodniu. Ich intensywność oraz częstotliwość należy zwiększać systematycznie, ale powoli. Dzięki temu unikniemy ryzyka nadmiernego obciążenia organizmu, tzw. zakwasów i obolałego ciała, a tym samym szybkiego zniechęcenia. Stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń sprawi, że organizm przyzwyczai się do zwiększonego wysiłku i bez problemu poradzi sobie z coraz większymi wyzwaniami. Należy przy tym pamiętać, że każdy trening musi być poprzedzony rozgrzewką. Dzięki niej przygotujemy organizm na wysiłek, a tym samym unikniemy przetrenowania, kontuzji i urazów.

Oprócz rozgrzewki należy zadbać także o odpowiedni strój. Od niego zależy nie tylko nasz komfort podczas aktywności sportowej, ale też bezpieczeństwo. Dlatego pamiętajmy o legginsach lub spodenkach oraz koszulkach, które zapewnią pełną swobodę ruchów oraz przepływ powietrza. Warto również zainwestować w profesjonalną matę, dzięki której treningi odchudzające wykonywane w domu będą komfortowe i bezpieczne.

Jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na schudnięcie?

Brzuszki, pompki, trucht w miejscu, ćwiczenia na orbitreku, pajacyki, skakanie na skakance, deska, mostek, rowerek, bieg bokserski w miejscu – to chyba najbardziej popularne ćwiczenia odchudzające, które możemy wykonywać samodzielnie w domowym zaciszu. Dlatego stanowią doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z odchudzaniem. Najpierw można ćwiczyć co 2-3 dni, a dopiero później zwiększać częstotliwość ćwiczeń. Warto połączyć je z treningami cardio. Należy również zmienić codzienne nawyki, na przykład zrezygnować z korzystania z windy na rzecz chodzenia po schodach czy też wybrać się do pracy rowerem zamiast samochodem bądź komunikacją miejską.

Domowe ćwiczenia na odchudzanie – odpowiednie wsparcie

Sukces pięknej sylwetki tkwi nie tylko w systematycznych treningach. Równie ważna jest odpowiednia, zbilansowana dieta. Należy jednak pamiętać, by nie stosować głodówek ani wyniszczających diet. Bezpieczną metodą odchudzania w domu jest tzw. deficyt kaloryczny połączony z aktywnością fizyczną. Należy również pamiętać, by nie przystępować do treningu na czczo. Około 1 godzinę przed ćwiczeniami powinno się zjeść lekki posiłek bogaty w węglowodany złożone.

Jak jeszcze możemy wspomóc proces odchudzania w domowych warunkach? Warto skorzystać z dobrodziejstw takich urządzeń jak elektrostymulatory. Wprawdzie nie stanowią one magicznego sposobu na redukcję tkanki tłuszczowej, ale za to przyspieszą proces modelowania sylwetki.

Jak elektrostymulacja wpływa na poprawę wyglądu?

Urządzenia służące do elektrostymulacji wysyłają do organizmu bezpieczne impulsy, które pobudzają mięśnie do skurczu. Dzięki temu wykonywana jest praca, która prowadzi do utraty energii, czyli spalania kalorii. Zwiększa się również napięcie mięśni oraz ich elastyczność, skóra staje się bardziej jędrna, a sylwetka wymodelowana. Należy jednak pamiętać, że nawet najlepszy elektrostymulator nie zastąpi ćwiczeń i diety – to świetny sposób na ich uzupełnienie, a nie zastąpienie.

Na rynku dostępny jest ogromny wybór elektrostymulatorów do samodzielnego stosowania w domowych warunkach. Bardzo ważne jest, by zapoznać się dokładnie z zaleceniami producenta i pamiętać o ich bezwzględnym przestrzeganiu. Należy również pamiętać o przeciwwskazaniach do elektrostymulacji, jak na przykład rozrusznik serca, epilepsja, nieustabilizowane nadciśnienie, choroby serca bądź układu nerwowego, ciąża i nie tylko.

Przy ocenie skuteczności treningów nie należy kierować się wyłącznie wagą. Nawet gdy dojdzie do spalenia znacznej ilości tkanki tłuszczowej, na skutek treningów może dojść do znacznego zwiększenia objętości masy mięśniowej. Dlatego dla zmierzenia efektów warto kontrolować nie tylko wagę, ale też wymiary poszczególnych części ciała (na przykład obwód pasa, bioder, piersi, ramion czy też ud). Warto również zrobić sobie kilka zdjęć z różnej perspektywy przed rozpoczęciem przygody z odchudzaniem – pozwoli to na ocenę postępów.

Drogi użytkowniku !

Na naszych stronach używamy Technologii takich jak: pliki cookie, local storage, Technologii monitorujące aktywności w sieci i inne służących do zbierania i przetwarzania danych osobowych oraz danych eksploatacyjnych, w celu zawierania i wykonywania umów, personalizowania ofert, treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie, zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach. Stosowanie tych Technologii wymaga Twojej zgody na przetwarzanie danych osobowych i personalizację treści marketingowych. Czym są dane osobowe. Dane osobowe to, zgodnie z RODO, informacje o zidentyfikowanej lub możliwej do zidentyfikowania osobie fizycznej. W przypadku korzystania z naszych serwisów takimi danymi są np.: adres IP, adres URL żądania, nazwa domeny, identyfikator urządzenia, typ przeglądarki, język przeglądarki, liczba kliknięć, czas spędzony napo szczególnych stronach, data i godzina korzystania z serwisu, typ i wersja systemu operacyjnego, rozdzielczość ekranu, dane zbierane w dziennikach serwera, a także inne podobne informacje, a w przypadku zarejestrowania się na naszych serwisach lub dokonania zakupów, imię, nazwisko, dane profili na portalach społecznościowych, adres zamieszkania lub dostawy, NIP, REGON, numer rachunku bankowego, adres e-mail, login Twojego konta na naszym portalu. Jak możesz wyrazić zgodę? Klikając przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamykając to okno za pomocą przycisku „x” wyrażasz zgodę na przetwarzanie, w tym profilowanie przez naszych Zaufanych Partnerów, Twoich danych osobowych gromadzonych przez Technologie stosowane w Serwisach przez Medicast sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu oraz Zaufanych Partnerów w celach marketingowych, e-commerce, analityczną, sprzedażową, personalizowania ofert, treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach i w Internecie, zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz w każdej chwili nie wyrazić zgody na przetwarzanie danych osobowych (wychodząc z serwisu lub zamykając strony). W dowolnym momencie możesz także edytować Twoje preferencje w zakresie udzielonej zgody, w tym nawet wycofać ją całkowicie przechodząc na naszą stronę Polityki Prywatności. Szczegóły dotyczące wycofania i niewyrażania zgody znajdziesz w Polityce Prywatności. Informujemy także, że poprzez korzystanie z tej strony i serwisu bez zmiany ustawień Twojego oprogramowania lub przeglądarki wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych Technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych przez Medicast sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów. Administratorzy. Administratorami Twoich danych osobowych będzie Medicast sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu, przy ul. Polskiej 114, 60-401 Poznań (NIP: 7791033837, KRS: 0000016335, REGON: 630584737) – a także nasi Zaufani Partnerzy czyli przedsiębiorcy i inne podmioty, z którymi współpracujemy w szczególności w zakresie dostawy usług i oprogramowania związanego z działalnością marketingową, e-commerce, analityczną oraz sprzedażową. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w tym miejscu i zdecydować, którym z nich chcesz wyrazić zgodę na przetwarzanie Twoich danych. Przekazywanie danych. Twoje dane będą przetwarzać Medicast sp. z o.o. i Zaufani Partnerzy, jeśli wyrazisz im zgodę, ale mogą być one również powierzone do przetwarzania innym podmiotom. W każdym takim przypadku przekazanie danych nie uprawnia ich odbiorcy do dowolnego korzystania z nich, a jedynie do korzystania w celach wyraźnie wskazanych przez Medicast sp. z o.o. lub Zaufanych Partnerów. Przekazywanie danych ma miejsce na ogół w przypadku współpracy z dostawcą towarów (producentem oferowanych przez Medicast sp. z o.o. produktów), podwykonawcą (np. agencją marketingową) lub usługodawcą (np. kurier, który dowiezie nasze produkty). Dzięki temu możemy lepiej wykonywać naszą pracę. W każdym przypadku przekazanie danych nie zwalnia przekazującego z odpowiedzialności za ich przetwarzanie. Dane mogą być też przekazywane organom publicznym, o ile upoważniają ich do tego obowiązujące przepisy i przedstawią odpowiednie żądanie, jednak nigdy w innym przypadku. Medicast sp. z o.o. może przekazywać Twoje dane osobowe za granicę, w szczególności swoim dostawcą towarów. Oznacza to, że dane osobowe mogą być przekazywane do państwa trzeciego – USA, w odniesieniu do którego Komisja nie wydała decyzji o odpowiednim stopniu ochrony danych osobowych. Odpowiednie standardy w zakresie ochrony danych osobowych zapewnia jednak Tarcza Prywatności UE-USA. Szczegółowa lista Zaufanych Partnerów z USA, którym mogą być przekazywane Twoje dane osobowe znajduje się tutaj . Twoje uprawnienia. Zgodnie z RODO przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas i Zaufanych Partnerów. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego – GIODO. Uprawnienia powyższe przysługują także w przypadku prawidłowego przetwarzania danych przez administratora. Pod tym adresemznajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień. Podstawa i cel przetwarzania. Przetwarzanie danych osobowych wymaga podstawy prawnej. RODO przewiduje kilka rodzajów takich podstaw prawnych dla przetwarzania danych, a w przypadkach korzystania z naszych usług wystąpią, co do zasady trzy z nich:

  • 1. Niezbędność przetwarzania do zawarcia lub wykonania umowy, której jesteś stroną. Umowa to w przypadku Medicast sp. z o.o. zakupy produktów, jakie dokonujesz za pośrednictwem naszych serwisów. Jeśli zatem zawieramy z Tobą umowę sprzedaży, to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy. Bez tej możliwości nie bylibyśmy w stanie dostarczyć Ci Twoich produktów.
  • 2. Niezbędność przetwarzania do celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora lub przez stronę trzecią. Ta podstawa przetwarzania danych dotyczy przypadków, gdy ich przetwarzanie jest uzasadnione z uwagi na nasze usprawiedliwione potrzeby, co obejmuje między innymi konieczność zapewnienia bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszania naszych usług i dopasowania ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji naszych usług (np. jeśli oglądasz nasze kortezy na staw skokowy, to będziemy informowali o wyrobach medycznych i innych produktach, które pomogą Ci w leczeniu, profilaktyce lub zastąpieniu funkcji tego stawu), zachęcania do uczestnictwa w społecznościach internetowych oraz w zakresie uczestnictwa w promocjach lub konkursach
  • 3. Twoja dobrowolna zgoda. Jest potrzebna głównie w przypadku, gdy usługi marketingowe dostarczają Ci podmioty trzecie (czyli Zaufani Partnerzy) oraz gdy to my świadczymy takie usługi dla podmiotów trzecich. Aby móc dopasować ofertę do Twoich potrzeb i preferencji, reklamodawcy i ich przedstawiciele muszą mieć możliwość przetwarzania Twoich danych. Udzielenie takiej zgody jest całkowicie dobrowolne, i jeśli nie chcesz, nie musisz jej udzielać. Dzięki naszemu rozwiązaniu masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.
Twoje dane, w ramach naszych usług, przetwarzane będą wyłącznie w przypadku posiadania przez nas lub inny podmiot przetwarzający dane, jednej z dopuszczonych przez RODO podstaw prawnych i wyłącznie w celu dostosowanym do danej podstawy, zgodnie z opisem powyżej. Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania – czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy – przez okres wynikający z przedawnień zobowiązań podatkowych przez czas jej wykonywania, a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora – do czasu istnienia tego uzasadnionego interesu.

zgadzam się
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixelpixelpixelpixel